Egy igazán jó alvás csodát művel a gyermekkel. Ha még nincsen jól bevált, pihentető lefekvés előtti rutinotok, akkor van pár jó tippünk a számotokra.
A meleg ( de nem forró) fürdő segít a gyermeknek ellazulni és felkészülni az alvásra.
Érdemes szabályozni a fényeket, hiszen a halványabb világítás ösztönzi a kicsi szervezetét, hogy az alváshormont, vagyis melatonint termeljen.
Halkan olvassatok el egy mesét közösen, vagy hallgassatok nyugtató zenét!
Léteznek úgynevezett pihentető légzőgyakorlatok gyerekeknek. Gondoljunk csak bele, minden relaxációs, nyugtató technika egyik alappillére a légzés. A gyermek a légzésgyakorlatok által csökkenteni tudja magában a feszültséget.
Kerüljétek a képernyőket, hiszen a képernyők kék fénye a pihentető alvás legnagyobb ellensége. Csemeténk szobája legyen képernyőmentes zóna, még a saját telefonunkat se vigyük be. A legideálisabb, ha gyerekszoba sötét, csendes, és tiszta.
