Cikkünk frissítése óta eltelt 3 év, a szövegben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavulhattak.
Mutatjuk az elfogadott alvási idő normát. Biztosan sokszor kérdezed és faggattak téged is az alvásról? Persze van, aki rutinként teszi fel a kérdést „Hogy aludtál?” azonban nagyon fontos dolgot feszeget.
Van itt is norma
Szakértők szerint egy felnőtt napi alvásszükséglete 7 és 8 óra. De az eltelt idő mellett ugyaolyan fontos a minőség is. Aki például nehezen alszik el, az éjszaka folyamán többször felriad, akár 10-12 óra alvás után sem tud a szervezete regenerálódni.
Elfogadott alvási idő normák
- Elalvási idő: 5-25 perc
- Alvásidő: 7-8 óra
- Alvásciklusok: 4-6, egyenként mintegy 90 perces ciklus
- Felébredés: éjszakánként 10-20 alkalommal nagyon rövid időre, az emlékezetben szinte nincs nyoma
- Forgolódás az ágyban: 5-10 alkalommal
- Álomfázisból több van
A „nem normális” alvás következménye sokrétű
A világon több millióan alszanak rosszul. Így sokan szenvednek nappali hangulatzavarról, koncentrációs nehézségekről. De jellemző esetükben, hogy rosszkedvűek, türelmetlenek, ingerlékenyek. Hosszabb távon gyengül az immunrendszerük.
Praktikák a jobb alváshoz
- Hűvösebb szoba (16-23 fok)
- 4-7-8 légzéstechnika alkalmazása (Fújd ki szádon át a levegőt, miközben egy „sssshhh” hangot hallatsz, majd csukd be a szád, és számolj el négyig, miközben nyugodtan beszívod a levegőt az orrodon keresztül. Tartsd bent a levegőt, amíg hétig számolsz, végül lassan, egyenletesen fújd ki, miközben nyolcig elszámolsz.)
- Rendszeresség
- Sötét szoba
- Kapcsold ki a kütyüket
- SOHA ne nézz az órádra, mert azt sugallja: nincs időd aludni
